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    菲尔·希斯的后背为什么能那么宽?!

    发布时间:2019-11-23 14:07:13 来源:法甲下注-法甲下注平台-法甲网上下注 所属类别:新闻中心

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      原标题:菲尔·希斯的后背为什么能那么宽?!

      在今年的奥赛名单中,作为七届奥赛冠军的菲尔·西斯并不希望自己早早地退出角逐,因为他享受站在舞台最高处的那种威风感。宽阔的背部肌肉是希斯无与伦比的竞争优势。他不甘心自己就止步于获得七届冠军,希斯想打破荣获八届奥赛第一名的记录,拿到更多的奥赛桂冠,成为健美运动历史上的第一人。

      菲尔·希斯对背部训练所采用的理念是使用尽可能沉的分量、高强度和高容量吗?非然也。事实上,他的首要任务是保持背部健康。

      希斯说:“我对背部训练所采用的整体方法是增大肌肉块头,这样就能让背部肌肉更强壮。然而,保持背部健康对我来说才是最重要的。在成长过程中,人们在小时候得先会爬,然后再学怎么走路。因此,在备赛过程中,我要逐渐增加肌肉在张力状态下的时间。在备赛快要结束时,我的身体已经处于最强壮的状态了。由于我采用了约束性强、细致入微的训练方案,因而背部肌肉看起来很成熟。”

      希斯认为,中等握距的背阔肌高位下拉能锻炼到背阔肌的外侧,在下拉过程中还能锻炼到中背部。中等握距对背部肌肉的细节刻画起到了非常有效的作用。

      希斯认为,用器械能把身体锁定在正确的位置,它能起到纠正姿势和稳定身体的作用,因而能更好地收缩背部肌肉。

      希斯认为,反握能让他关注到肘关节所处的位置,从而使前臂和肱二头肌更好地参与锻炼。

      希斯认为,在把杠铃向上拉动的过程中,反握(两手间距与肩同宽)能适当增加负重,从而增加收缩范围。

      希斯认为,这个锻炼动作能让他把注意力集中在下肢肌肉群的拉伸方面。在动作过程中,要找到一个最优点,这个点能让收缩力最大,然后保持这个姿势1秒钟,再接着做后面的动作。

      希斯认为这种器械很有趣,因为它在内外有不同的手柄。希斯通常用内侧的手柄,这样能让下肢肌肉群得到更好的伸展。

      希斯认为这个锻炼动作不仅能锻炼背部肌肉,还能增加胸腔的宽度。希斯原本是用哑铃来做直臂上拉,但他注意到在器械上做能用肘关节拉起更沉的重量。

      希斯说他很少做硬拉,他认为负重背部伸展能更好地刻画下背部的肌肉线条。杠铃片无需很沉,动作过程中保持缓慢而稳定的节奏即可。返回搜狐,查看更多